Keto Extreme Saịtị gọọmentị
Kesaa ihe a

Arụ Ọrụ dị irè maka oke ibu na akụkụ

E nwere ọtụtụ zones na-esikarị ike idozi mmega ahụ. Ndị a gụnyere afọ na n'akụkụ. Mana maka ụmụ nwanyị, a zụlitewo ụfọdụ mmepụta oke ibu nke afọ na n'akụkụ nke nwere ike inye aka merie mpịakọta na-adịghị mma n'ụlọ. Ọ dị mkpa iji usoro ma soro ụfọdụ iwu.

Na-amali elu na eriri

Ụkpụrụ ọzụzụ maka oke afọ na akụkụ

Ọ dị mkpa ịghọta na maka ndị dị iche iche, mmega ahụ na ọnụ ọgụgụ ikwughachi ga-adị iche. Maka ndị nwere oke ibu, ibu dị mkpa ga-abụ ihe mbụ iji kpochapụ abụba dị egwu. N'oge nke mbụ, ịkwesighi ịdabere na ike ike na akwara mgbapụta.

Na usoro mbụ ha ga-adị mma:

  1. Na-aga ije na ọsọ ọsọ.
  2. Igwu mmiri.
  3. Jumps na sking, ma ọ bụrụ na enweghị contraindications (oke ibu, nsogbu na spain).

N'otu oge na ibu nke Cardio, ozugbo ahụ anụ ahụ adịla nso na ụkpụrụ, ị nwere ike ijikọ mmega ahụ nke ọma na-azụ akwara nke pịa na azụ. Iji nweta nsonaazụ achọrọ - ịbelata ibu na-ewusi ike afọ na akụkụ, a ga-ejikọ ihe omume. Nke a bụ otu n'ime ụkpụrụ ọzụzụ. Isi okwu nke abụọ ga-abụ mmepụta nke klaasị. Iji nweta nsonaazụ ya, ọ dị mkpa ịzụ ihe siri ike ma na-atụghị anya nsonaazụ na-enweghị isi mgbe izu ole na ole nke klas. Organism ọ bụla nwere oge nke ya. Ọ bụrụ na i rie akụkụ na afọ ruo ọtụtụ afọ, ọ bụ nzuzu ka ọ gọta n'eziokwu na mgbe ọ gachara ọnwa na-azụlite ya ga-abụrịrị nkọ. Afọ na n'akụkụ fọrọ nke nta ka ọ bụrụ onye ọ bụla bụ mpaghara kachasị sie ike nke na-emebi oke ibu. A ga-aghota nke a ma ghara ịda mbà, kama ọ ga-aga na ebumnuche.

Isi ihe ndị ọzọ dị mkpa ga-abụ ezigbo nri. Ezigbo ndị na-edozi ahụ na-ahụ maka ahụike na-ekwu na nri dị na mbụ ebe a na-enwe agụụ maka ịbelata oke. Ma ike na-enweta ike na ike nke akwara naanị site na mmega ahụ. Ya mere, ọ dị mkpa ka ụmụ nwanyị jikọta ụkpụrụ nke kwesịrị ekwesị, ihe oriri nri na mmega ahụ, gụnyere mmega ahụ maka ifelata na n'akụkụ ụlọ ma ọ bụ na mgbatị ahụ.

Anyị ga-achịkọta. Maka nsonaazụ dị ngwa ma na-adịgide adịgide na usoro ị ga - emefu na akụkụ ya, ụmụ nwanyị dị mkpa:

  1. Jikọta cardio na mmega ahụ.
  2. Sochie usoro na mgbe niile.
  3. Rie nri.
    4. Abụba na akụkụ
  4. Na-ebi ndụ na-arụ ọrụ.
  5. Zụọnụ na ọkara na-enweghị ihe dị mkpa.
  6. Na-etinye aka na 3-5 ugboro n'izu.

Naanị ma ọ bụrụ na a na-ahụ iwu niile ọnụ, na-esite ezigbo nsonaazụ ga-ekwe omume.

Mmalite nke ọzụzụ, ọkụ ọkụ

N'ụlọ, dị ka na mgbatị ahụ ma ọ bụ na klaasị, ọzụzụ kwesịrị ịmalite na Cardio na ọkụ. N'ụlọ, na-agba ebe a, ngwa ngwa ije ije ma ọ bụ na-amali elu ga-akwadebe gị maka ọzụzụ. Were ihe a nke minit 10-15.

Mgbe ịchọrọ ịsụkọ nkwonkwo:

  1. Anyị na-asụkwa nkwonkwo ubu na ntụgharị nke ubu na-aga n'ihu na azụ azụ.
  2. Ọzọ, mee ka echiche ahụ n'akụkụ. A na-eme mmega ahụ na-ekpo ọkụ bụ naanị na kpo oku nke akwara, kamakwa na ike ha. A na-ahụkarị akwara nke afọ na akwara azụ dị ebe a, nke na-etolite ahịrị ukwu na nwanyị na-agbada azụ.
  3. Masnu gị na nkwonkwo ụkwụ ya na ntụgharị.
  4. Mgbe ekpomoku na-ekpo ọkụ nke dị mkpa ọbụna maka ọzụzụ n'ụlọ, anyị na-amalite ichebe pụrụ iche maka ịghara ibu ma na-ewusikwa ụmụ nwanyị aka.

Otu ihe omume nwere ibu ya

Planks dị iche iche dị nnọọ irè n'ọgụ megide oke oke na afọ na n'akụkụ. Classical Versical of Ogwe:

  1. Ọnọdụ mbido: n'ala, dabere na ikpere aka na sọks nke ụkwụ, gbasaa ụkwụ gị, jikọta brushes n'ihu gị, na-eme ka ị dị mma.
  2. Oge nọrọ n'ọnọdụ a kwesịrị ịdị opekata mpe 30-60 sekọnd.
  3. Mee ihe mgbochi kwa ụbọchị na ụzọ atọ.

A na-eduzi akụkụ ahụ n'akụkụ ya na mọzụmba nke pịa na azụ:

Iku mmiri
  1. Ọnọdụ amalite: dina n'akụkụ aka ekpe, rịgoro aka ekpe na ikpere aka ekpe, bulie aka nri gị wee nọ n'azụ isi gị.
  2. Ogologo oge iji jide ogwe ahụ bụ site na sekọnd 30 ruo 60.
  3. Mee otu ihe ahụ n'akụkụ nke ọzọ.

Planck na iwelite ogwe aka na ụkwụ:

  1. Ọnọdụ amalite dị ka ogwe kpochapụwo, naanị na ịkwesịrị ịdabere na ọ bụghị n'akụkụ ikpere, ma n'aka.
  2. Welie aka ekpe aka ekpe na ukwu aka nri ozo, mgbe ahu aka nri na aka ekpe.
  3. Mee 20 na-akwalite ụzọ atọ.

Ihe mgbochi:

  1. Bido ọnọdụ dị ka ihe mgbochi.
  2. Bulie, na-ewere aka nri ala azụ, dị ka ị ga-emepe. N'otu oge ahụ, ụkwụ adịghị agbanwe ọnọdụ ahụ, ụkwụ ahụ na-anọdụ ala.
  3. Tinyegharịa ugboro 20 3.

Mmega ọzọ dị irè nke e nyere n'idobe ụdị afọ, n'akụkụ na mpaghara ndị ọzọ: Pupup -ups:

  1. Ekwesịrị ịme ya na ọnọdụ mbido, dị ka ogwe osisi kpochapụwo. A na-etinye aka na obosara elu, ụkwụ n'otu ọnọdụ.
  2. Ọzọ, mee ka ellebows gị na dobe dị ka o kwere mee n'ala.
  3. Mgbe ahụ anyị ga-alaghachi n'ọnọdụ mbụ ya.
  4. Ọ dị mma, a ga-eme ya site na ala. Ma mmalite ndị dabara adaba maka mkpịsị aka si na mgbidi, site na tebụl ma ọ bụ oche, sofa, site na elu ọ bụla na ịdị elu nke ị nwere ike ịmalite. Mgbe ahụ gafere ala na ala, wee daa n'ala.
Igbati

Iwelite mmegaala na-enyere aka belata mpịakọta n'ime afọ na n'akụkụ:

  1. Dina n'ala, na azụ gị, ogwe aka gị n'azụ isi gị ma ọ bụ n'akụkụ. Welie ụkwụ kwụ ọtọ ma jiri nwayọ nwayọ.
  2. Mkpa. Mmalite, dị ka na mmega ahụ gara aga. Welie ụkwụ kwụ ọtọ na ogo 45 si n'ala, gbasaa ụkwụ gị n'akụkụ ma na-aga ha.
  3. Dina na azụ gị, gbachie ikpere gị, dabere n'ụkwụ gị, tinye ya n'ubu.
  4. Bulie inyinya-elu-gi.

Nke ọ bụla n'ime ihe omume ndị a na-arụ ọrụ na-aga ije nke 3 ụzọ. N'ụzọ ọ bụla, ikwughachi ugboro abụọ.

Oghere nke afọ

Mmega ahụ dị oke mma ma dị irè mgbe ị na-eme ihe ọ bụla na akụkụ maka ụmụ nwanyị, nke nwere ike ịme ngwa ngwa n'ụlọ na-enweghị ngwaọrụ ọzọ, a na-ahụta ohere nke afọ. A na-agbazinye ya site na ndọrọ ego, na-enye ngwa ngwa na ezigbo nsonaazụ yana nke ọma. Mmega ahụ maka ọmụmụ nke akwara afọ n'ime, nke a ga-azụ site na mmega ahụ ọ bụla. Ọ bụ ha ga-ewepụta afọ ma jide ya ewepụghị.

Iwu bụ isi maka ịme oghere nke afọ:

  1. Ikwesiri ime mmega ahụ kwa ụbọchị 1-3 ugboro n'ụbọchị.
  2. Oge izizi nke oghere ahụ dị n'ụtụtụ na afọ efu mgbe ị gara ụlọ mposi.
  3. Can nwere ike ịme mmega a mgbe ọzụzụ na tupu ị lakpuo ụra.

Anyị na-eme oghere nke afọ dị ka ndị a:

  1. Were ọnọdụ mbido.
  2. Mee ka obi ghara ịdị nwayọ.
  3. Kechie imi gị.
  4. Jiri nwayọ were nwayọ nwayọ, na-eme ka ngụgụ na ikuku.
  5. Jide iku ume gị, agala iku ume.
  6. Wepu afọ ojuju gị onwe gị. Gbalịa dọpụta afọ kpamkpam site na n'okpuru rue obi.
  7. Ịgha ụgha ole na ole. Na mbụ ọ ga-abụ sekọnd 3-5.
  8. Hapụ afọ, iku ume.
    9. Oghere nke afọ
  9. Were ezumike nke 30-40 sekọnd ma kwughachi.
  10. Ọ dị mkpa ịme ụzọ 3-5.

Ọnọdụ mbido maka mmega a nwere ike ịdị iche:

  1. N'aka azụ, ogwe aka tinyere ahụ ma ọ bụ dị n'okpuru nkwonkwo ụkwụ hip n'elu ụkwụ.
  2. Ịnọdụ ala, wedata ụkwụ ya ala ma ọ bụ na pose nke lotus.
  3. Iguzo guzo ọtọ, nkwu na-etinye ụkwụ ya na ntọala nke nkwonkwo ụkwụ.
  4. Guzoro, na-agba ụkwụ ya na ikpere ntakịrị ma dabere na hips. Ekwesịrị idobe azụ ozugbo n'ọnọdụ ọ bụla.

Hoop maka nkwekorita nke ukwu

A na-eme ihe nkiri dị mfe egwuregwu dị mfe. Odidi Mfe na ya ga-enyere aka ifelata ma chọta nkwekọ nke afọ na n'úkwù maka ụmụ nwanyị nọ n'ụlọ.

Onye ọ bụla nwere ike ịmegharị hoop ahụ na ukwu. Ọ dị nfe. Ọ dị mkpa ịgbagọ ya na ụzọ abụọ ahụ na nsonaazụ ahụ dị otu. Buru ụzọ gaa n'aka nri, mgbe ahụ otu oge n'aka ekpe ma ọ bụ nke ọzọ.

Ibu ibu nke hoop:

  1. Maka ndị mbido ndị na-emebeghị mbụ na egwuregwu ọ bụla, na-ele ihe dị ka 1 n'arọ.
  2. Maka ndị na-egwu egwuregwu na mbụ, ọ dịkarịa ala, na-eme ihe omume, n'oge na-adịghị, site n'oge ruo n'oge ọ ka mma ịhọrọ oghere nke 1. 3-1. 5 n'arọ.
  3. Ndị na-ebi ndụ na-arụsi ọrụ ike na-arụ ọrụ anụ ahụ, ahụike kwesịrị ekwesị maka hg 29.

Ọzụzụ mgbe niile na a na-enye ya na-enye nsonaazụ ngwa ngwa.

Diski "amara" maka ibu nke afọ na akụkụ

Ihe omume egwuregwu ọzọ nke ọtụtụ nwere n'ụlọ bụ diski amara. Nke a bụ disk abụọ dị larịị nke kwesịrị ịghọ ụkwụ, ma mee ka ahụ pụta, na ọsọ ọsọ na aka ekpe na aka nri. Ndị ọkachamara na-ekwu maka oke arụmọrụ nke ọzụzụ a na disk a.

Iji tufuo olu ekwesighi na afọ na n'akụkụ, na-etinye aka na disk, ọ dị mkpa ịdebe ụfọdụ iwu:

  1. Zụọnụ opekata mpe ugboro 3. 5 n'izu.
  2. Ogologo oge nke ọzụzụ kwesịrị ịbụ 30-40 nkeji ụbọchị.
  3. Mee mmega ahụ n'ụzọ ziri ezi: na ọsọ ọsọ ọsọ ọsọ, na-atụgharị na enyemaka nke akwara afọ, na-ejide aka n'ihu obi.
  4. Ejikọtara ya na nri dị mma, ụdị ọzụzụ a ga-aba uru ma ọ ga-enyere aka ịchọta ụdị afọ na n'úkwù.
Ikpughere mmanya

Na-eme omume na dumbells ma ọ bụ na ibu ọ bụla

Dị ka ibu n'ụlọ, ị nwere ike iji:

  • obere sọfụ;
  • Mmiri na mmiri;
  • Ọbụna ngwugwu nke nnu ma ọ bụ shuga bụ 1 n'arọ.

Nke ahụ bụ, ihe niile ị ga - achọta n'ụlọ kwesịrị ekwesị bụ na ị ga - eme n'aka gị. Adịla ụbbolls dị oke ọnụ, ibu kwesịrị ịdị ntakịrị.

Ihe omume a ga-abụ ndị a:

  1. Nke ikpe n'okwu aka nri na aka ekpe. Iji mee nke a, ịkwesịrị iguzo ụzọ kwụ ọtọ na ọnọdụ nke ubu, aka ya na-agbada dum dumbolles n'akụkụ. Na-esote, dabere n'ụzọ dị mma, gbazie, wee gaa n'aka ekpe, na-agbatị. A na-etinye aka na akụkụ ahụ ma ọ naghị agbanwe ọnọdụ ha.
  2. Maka mmega ahụ ọzọ, ị ga-achọ bench ma ọ bụ nsọ nke sofa. Wepu ikpere aka ekpe gị na aka ekpe na bench ma ọ bụ nsọtụ sofa. Aka nri si na dumbell na-agbada na ọkwa nke ubu.
  3. Welie aka nri gị, na-emechi ya na ikiaka. Mee otu ihe dị n'akụkụ nke ọzọ, ịdabere na aka nri gị na ikpere na ịkpọlite aka ekpe gị site na dumbills.
  4. Were Dumbbells na aka gị, gbanye isi gị ma jikọọ na dumbells n'ihu obi. A na-adọta ụkwụ n'ụkwụ. Tụgharịa ahụ aka ekpe na aka nri nwayọ.

Ihe omume ndị a na-azụ akwara nke afọ na azụ mọzụlụ nke ọma. Ha na-enye aka na eziokwu na akụkụ ahụ ga-aka mma, a ga-ewepụ ụlọ. Mee mmega ahụ na ọkara. Họrọ ibu nke dumbolls ma ọ bụ onye ọrụ ọ bụla, anaghị ewuli ya elu.

Mee ụzọ 3 na mmega ahụ ọ bụla. Na nso, mee 15-20 ugboro.

Ezi nri kwesịrị ekwesị

Ihe ekwesighi ime mgbe ị ga-efuli ya na akụkụ

Iji felata n'ime afọ na akụkụ agaghị eme:

  1. Ihe ọ bụla. Ha na-enye mmụba na akwara na olu na ukwu na afọ.
  2. Jiri oke ibu maka mmega ahụ na-eme ihe omume ma ọ bụ ndị nnọchi anya. Nnukwu ibu nke shells ga-eme ka mmụba na akwara uka, nke ga-emerụ olu nke ukwu, afọ na akụkụ.
  3. Ileghara mmega ahụ ọ bụla. Arụ ọrụ ọ bụla n'ụbọchị ga-enye aka mee ka ihe mgbaru ọsọ ahụ pụta.
  4. Na-eduzi ebe obibi ma ọ bụ na-adịghị adị.
  5. Ihe eji eme ihe eji eme ihe, ngwaahịa nri. Naanị ọzụzụ agaghị eweta nsonaazụ achọrọ ma ọ bụrụ na ị na-eri nri na-ezighi ezi.

Ọ bụrụ na ị na-agbaso ndụmọdụ niile na mmachi, mgbe ahụ nsonaazụ nke klaasị karịa ebe nsogbu agaghị adị ogologo oge agaghị adị ogologo oge agaghị adị ogologo oge agaghị adị ogologo oge agaghị adị ogologo.

Mana n'ihi na ịkagbu ọzụzụ ahụ ozugbo ị na-achọpụta mbelata na oke nke nwanyị mara mma, na-aga n'ihu n'otu mmụọ ahụ ka klas ahụ bụrụ ụdị ndụ gị.

Mgbe ọzụzụ gasịrị

Mgbe ọzụzụ anụ ahụ na ịmụ nwa na-emegharị anya, ị nwere ike ịkwalite nsonaazụ nke ịhịa aka n'ahụ ma ọ bụ ụdị ọzọ:

  1. Ịhịa aka nke afọ na akụkụ nke roller.
  2. Kechie ihe ọ bụla ruo minit 20 nke afọ iri site na ịse ụrọ na ụrọ ma ọ bụ mmanụ.
  3. Valum ịhịa aka nke afọ na n'akụkụ mmiri.
  4. Ungenalslesslesslesszọ "akọrọ ahịhịa". Ibi ọka na straking na akọrọ ahịhịa na-eji mkpọchi sitere n'okike.

Nke a bụ ihe niile dị n'ụlọ ga - enyere ụmụ nwanyị aka ịrụpụta nsonaazụ kachasị mma mgbe ha na - efu ya na akụkụ ya.